Osoba początkująca faktycznie więcej wyniesie korzyści z treningu typu FBW niż splitu. A staż 3 x po pół roku kiedyś tam - to tak na serio nie staż. O stażu treningowym możemy mówić w przypadku nieprzerwanego okresu treningu. Także moja sugestia to trening FBW lub wręcz ogólnorozwojówka w postaci treningu stacyjnego na początek przez kilka tygodni [...]
Proszę bardzo - mam nadzieje, że to wystarczy. 1. WIEK: 38 lat 2. WAGA: 91 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 118 cm -udo: - -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy raz - miało być 30 x co 5 dni (250 malayan tiger) - chce [...]
[...] Biegi którkodystansowe - ustalasz sobie jakiś dystans np.200 czy 400 metrów .I przebiegasz jak najszybciej go .Odpoczynek 2 min i znów . I tak kilka razy w ramach jednego treningu .4-5 razy powiedzmy . W miare możliwości nie rób 2 dni pod rząd tego samego ćwiczenia . Trening raczej nie dłuższy niż 30 min (no chyba ,że dasz radę więcej to [...]
[...] razy 3-85 2 tyg ? 4-90 2 tyg ? 5-95 2 tyg ? 6-100kg X 15 powt. analogicznie w innych ćwiczeniach 2 tyg ? dobrze rozumiem ? i potem tak samo tylko ze 10 ? ehh chyba zle rozumiem kazdorazowo co przchodzę na trening ? (ale jestem ciemny) Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-21 21:21:22 Zmieniony przez - pilar126 w dniu 2007-11-21 21:22:14
Siema wszystkim i dzięki za wpisy Pora coś naskrobać Dzisiejszy trening poszedł bardzo fajnie FBW + 50min aerobów. Zeszły tydzień był porażką pod względem odżywiania ale wyszedłem na prosta Dzisiejszy jadłospis (podany w 1 poście) wyglądał tylko inaczej w śniadaniu bo płatków owsianych nie było więc wszedł za miast tego chleb razowy. I [...]
Kolejny trening. 1. Wyciskanie 40kg x 33 (tak jak myślałem po długim czasie nie robienia takiej ilości ruchów było słabo) 2. Wyciskanie wąsko 40kg x15 3. Wznosy hantli bokiem jakimś śmiesznym ciężarem x15 4. Uginanie ramion z hantlami - dużo powtórzeń, nie pamiętam dokładnie ile. Na dzień dzisiejszy kondycję oceniam na 2+ %-) Za 4-5 tygodni [...]
[...] powtórzeń jak większy ciężar. Oczywiście chce zachować progresje ciężaru jak i powtórzeń w seri. Co tydzień będę staral się przemieniać ćwiczenia jak i bardziej zróżnicować trening przykładowo w jednym tygodniu zrobię pompki na poręczach z większym obciążeniem a mniej powtórzeń a w następnym na odwrót dodatko jak i również będę starał się [...]
Gats 2 ok czyli wszystko zle więc co proponujesz?wszystko napisal co proponuje a naistotniejsze to to wg mnie ,,Wiesz co, ja bym na Twoim miejscu wykupił dietę i trening nawet u nas na Potreningu, będzie 10 x lepsze niż to co Ty tutaj odpierdzielasz,, Do tego dobrze napisal ze widcznie tak jestes zatluszczony ze spada 3cm tluszczu z reki a nie [...]
dzieki :) dzisiaj juz trening zrobiony. Najpierw rozgrzalem cale cialo, potem serie rozgrzewkowe i przeszedlem juz do serii roboczych we frontach, wygladaly one tak: -3x35kg -3x40kg -3x45kg -3x50kg -3x45kg -3x40kg -5x40kg -6x35kg nastepnie wyciskanie na klate : -10x25kg -8x30kg -6x35kg 4x40kg -2,25 x 45kg, nie udalo sie ukonczyc trzeciego ruchy [...]
[...] 3x20 piatek barki + nogi barki : wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 "szrugsy" 3 x 20 i na maszynie pochylasz sie i prostujesz na zmiane lewa i prawa reke 3 x10 . Przerwy pomiedzy seriami 2-3 minuty. oczywiscie dobra zbalansowana dieta. to jest moj trening na brzuch nie ćwicze bo nie mam:P. prosze mnie poprawić jak cos zle.
[...] pewnie trzeba to ograniczyc. Czytam to odzywianie jak wspominalem i przy pomocy Was dam rade moze to ustalic tylko kwestia ile wziasc tych kcal/24h przy diecie. Odnosnie treningu mojego ciała zamierzam zastosowac na poczatku ACT przez 2 mce (3 x w tyg.) przez pozostałe dni moge biegac w domu w miejscu :) Robilem a6w ale jak sie dowiedziałem [...]
[...] tak Czytam to odzywianie jak wspominalem i przy pomocy Was dam rade moze to ustalic tylko kwestia ile wziasc tych kcal/24h przy diecie. =wzor elisa+nie ten dzial Odnosnie treningu mojego ciała zamierzam zastosowac na poczatku ACT przez 2 mce (3 x w tyg.) przez pozostałe dni moge biegac w domu w miejscu :) =chcesz zeby sasiedzi cie wymeldowali? [...]
[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, mam przerwę czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, trening na worku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz nic, wcześniej l-karnitynę, cla, kolagen, glukozamina Stosowane wcześniej diety : 1500 kcl (przy biegach na [...]
Bigiel to plan dla Twojego kumpla ,choć dla mnnie z takim wynikiem na setke to zdecydowanie powinien iść do jakiegoś klubu bo żeby kręcić poniżej 11sek. to przy treningach powinien byc dobry trener , tu już podchodzi się bardziej indywidualnie do zawodnika. Tydzień 1,2,3 dzień 1 Siła biegowa: 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m [...]
trening porażka, na początku dałbym fbw typu: 1.przysiad 2.mc 3.wl 4.wiosło 5.wyc.żołnierskie 6.francuz zza głowy 7.uginanie sztangi pierwsze 4 ćwiczenia po 4 x 12-18, reszta 3 x 12-8 A z ciekawości, czemu dopiero w maju wracacie ?
[...] kaloryczne i wskoczyć na zero i na tym zerze krecić się pare tygodni i obserwować , dopnij dobrze żywienie jak chodiz o podział makro i źródła makro , daj sobie sam trening siłowy 2-4 x w tyg , skup się na głwonych ćwiczeniach wielostawowych i sam zobaczysz po jakimś czasie co będzie , jeśli nie będzie żadnych zmian to delikatnie bym [...]
A ja się tak przyglądałem twoim postępom i owszem są niepodważalne ale sądzę że stać Cie na dużo więcej tym bardziej że stosujesz środki, które na pewno pomagają. Dieta: 5-10 jajek dziennie, 2 litry mleka, 100 g ryżu, kaszy, 200 g piersi z kurczaka, chleb do woli i inne ale te ilości musisz pochłonąć. Zrobiłeś postępy ale wydaje mi się, że [...]
Witam. Mam 15 lat. 2 dni temu zacząłem trening na mięśnie brzucha, żeby uzyskać tzw. kaloryfer na lato;). Przeczytałem tu na forum jak to powinno wyglądać i spróbowałem. W jeden dzień zrobiłem 3 x 20 brzuszków i w drugi dzień podobnie. Po tych 2 dniach treningu strasznie bolą mnie mieśnie brzucha( pod pempkiem i pod zebrami)- ciężko mi nawet [...]
. WIEK: 21 2. WAGA:67 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:31 -klatka:99 -udo:brak -talia:brak 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 3 lata dieta+ suple . 6. DIETA: -białko 3gna 1kg -węglowodany:ok 60g -tłuszcz:ok 80 g musiałbym sprawdzić w rozpisce ale różnica jest do 8 gram max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pewna osoba powiedziała mi mini.k.x że [...]
[NIECODZIENNIK] Massabitt
